przysiady na

19 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/20/0e8fc4f312de45a095ff3f9d4e1cc826.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Jajka + mięsko + razowiec /SFD/2017/2/20/c765797fc7a0417faf344d328245ed3c.jpg makaron + ser biały + masło orzechowe Ziemniaki + schab + mizeria /SFD/2017/2/20/3d65681eaac34645bee299e12220afdc.jpg Tort urodzinowy [...]

20 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/20/86ac6e5905ee4e1db21b8b7c5521790b.jpg 100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + karkówka + sałata /SFD/2017/2/20/ea24370bba4d410099c0729f792d2780.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/2/20/e3fa9ce30e5a4f169c5876ea6488567d.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + razowiec [...]

[...] Triceps już tradycyjnie w wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio [...]

[...] o uchwycie na korzyść formy ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, natomiast kolana okiełznane i nie wchodziły koślawo do środka. Jutro zobaczymy co w ciągu dnia, ale będzie [...]

29 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/29/b26229e6ec7c4fce98966f8140180326.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + warzywa /SFD/2017/3/29/0cbacbebd3c6445eb1ac4435fa1a9343.jpg ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/3/29/baa3f5b469f643018651c43bece5165d.jpg ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane [...]

[...] jeszcze tylko jutro i do domku. Kolejny trening z nowej serii. Kilka starych ćwiczeń, ale z innym zakresem powtórzeń, a kilka całkiem nowych. Przy Bułgarach mocne rozciągnięcie i spięcie, a na dobicie przysiady w tempie 3210. Oj nóżęta i tyłek piekły. Na koniec zrobione jeszcze łydeczki. Dziś bez MONOLIZO więc relacji w postaci filmiku brak :(

12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/58030369989403100621.jpg Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory https://iv.pl/images/86531122653309928446.jpg Ryż + gulasz + mizeria 5 jajek + razowiec + [...]

13 – 06 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 Ryż + gulasz Ziemniaki + mielone wołowe + sałata https://iv.pl/images/00838418431414154471.jpg HI ANABOL GAIN 5 jajek + razowiec + cebula + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

[...] robić to ćwiczenie dynamiczniej za każdym razem. Pompki tyłem jak zawsze w tem pie ekspresowym. Podciąganie na drążku podchwytem udało się w dwóch seriach po 9 ;) Później przysiady, ze 120 niestety tylko 1 raz, poprawienie natomiast wyniku z soboty gdzie zrobiłem ze 116 x1 a dzisiaj 117,5 x 3. OHS standardowo Na koniec 3 serie planków. Mokry [...]

[...] mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu codziennym i [...]

[...] tric i bic nieźle spompowała ramię. Po południu pojechaliśmy na parapetówkę – super jedzenie, taki resecik bardzo mi się przydał ;) Po powrocie odrabianie lekcji. Aspekt d 100 przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=wchk-JvORnc&feature=youtu.be Aspekt c przysiady przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=cmbzqGp_-cQ&feature=youtu.be

[...] Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na [...]

[...] jest to ćwiczenie dobre dla moich kolan – musze je niestety odpuścić i wymyślić coś innego. Martwy na prostych ( w sumie prawie prostych) nogach dołożone. Jeżeli chodzi o przysiady to od połowy serii nieco mniejszy zakres ruchu, ale myślę, że będzie lepiej jak będzie inne ćwiczenie. Sumo z hantlą – mega, a dobiciem duża ilośc powtórzeń [...]

19 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 100g kaszy jaglanej + gulasz wieprzowy 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami + kiszona kapusta + ALA https://iv.pl/images/04590367451152742844.jpg 225g kaszy [...]

23 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków ryżowych + dżem + banan + kiwi + rodzynki + WHEY ISOLATE 40g CASEIN + masło orzechowe Ziemniaki + piersi z kaczki + warzywa na parze Ziemniaki + jajka Razowiec + pierś z kaczki 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/55166340342286906618.jpg [...]

03-02-2019 Niedziela Pobudka o 6 tej, herbatka na rozgrzanie flaków i do dzieła ;) Rozgrzewka tradycyjnie na orbitreku. Przysiady 12 tki - dołożone w stosunku do poprzedniego treningu, i w serii docelowej było już czuć. Zresztą późniejsze regeresy również. Następnie już serie łączone. Bułgary lepsza stabilnośc niż ostatnio, a przy mcnpn zamiast [...]

10-02-2019 niedziela W niedzielę z rana poleciały nóżki. Cóż moge powiedzieć ? Serie łączone dają w kość ! Nawet przysiady przy 12 powtórzeniach dają dychawkę ha ha. Największy parowóz odjeżdżał jak robiłem bułgary: najpierw jedna noga, później druga i do tego jeszcze martwy na prostych nogach czyli łącznie od 36 powtórzeń do 60 ! Lało się ze [...]

[...] ciężarem, ale niekoniecznie w seriach łączonych ;) Tutaj niebagatelna jest sytuacja, że ilość powtórzeń wzrasta wraz z kolejną serią, aż do 20 tu. Kolejne połączenie to przysiady sumo – tutaj hantlę trzymam podchwytem na wysokości szyi oraz uginanie z hantlą – dodane w obu ćwiczeniach – lekkie zaćmienie. Na koniec hipy, a po nich odwodzenie [...]

[...] Bieżnia od rana zaliczona. Nawet jakoś to przeszedłem ;) Wieczorem ulubione nogi. Martwy całkiem całkiem. A później dwa razy w połączeniach. Najpierw Wykroki i wąskie przysiady. Wykańczające połączenie – rozpierducha ;) A ostatnia po 20 powtórzeń na nogę – musiałem przerwać na kilka sekund, bo brakło mi tchu. Kolejne połączenie to uginanie [...]

[...] bo nie ryzykowałem picia kawy. Wieczorkiem nowy trening push. Rozpocząłem od wykroków i tu już ciepło się zrobiło, przerwy 60 sek między seriami. Później na warsztat poszły przysiady. Niby nie taki duży ciężar, ale liczba serii robi swoje, tutaj też przerwy nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie [...]